śniadanie 2

Wiek: 16 Wzrost: 195 Masa: 85 Witam właśnie skończyłem redukcje i zaczynam robić mase, choć zdaje sobie sprawę, że na pewno trochę zaleje się fatem, to jednak chciałbym to ograniczyć do minimum. Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 (wyliczone wzorem: masa*24*współczynnik aktywności (1,4) razy cel (masa=1,2)) moja dieta wcześniej miała około [...]

[...] 6.00 Śniadanie: (przedtreningowy) jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + 2 kromki chleba razowego z szynką - 7.30 trening - od razu po treningu bezpośrednio banan 9.00 2 śniadanie(posiłek potreningowy) - 400g serka homogenizowanego(twarogowego) + 50 g musli + do tego trochę jajecznicy z pierwszego śniadania 12.00 lunch - banan + 2 małe [...]

[...] łapie mnie skurcz. Nie wiem co jest tego przyczyną, bo witaminy i minerały uzupełniam przez suplementacje. Do tego magnez występuje w płatkach owsianych codziennie na śniadanie 200g, potas jem ziemniaki codziennie pomidora. Więc nie powinny mnie łapać skurcze. Śpię 8h dziennie. Możliwe, że mam problem z krążeniem w nogach, ale w nocy [...]

Witam wszystkich proszę o pomoc w ocenie tej diety i sprawdzenie czy wszystko dobrze obliczyłem.Nie wiem czy nie dałem za dużo białek i czy nic się nie stanie bo słyszałem że takie diety nie są zdrowe :( czy dawanie 3.0g białek na kilogram masy ciała to nie przesada ? może zmniejszyć ten ostatni posiłek do 200g co o tym sądzicie? jakieś rady dla [...]

[...] mlekiem - jest to odpowiednia konsystencja do picia ;). Po tym posiłku pijemy 60gr oliwy z oliwek i mamy pełnowartościowy posiłek do wypicia w minutę ;). Super sprawa na śniadanie czy szybkie dane zwłaszcza w te upalne dni, zwłaszcza, że wszystkie składniki są z lodówki ;). Z góry dziękuję za SOGi. [...]

Panowie jakieś sugestie co do diety? Leci aktualnie antek+meta Śniadanie: 5 jaj, 2 bułki razowe, banan Śniadanie drugie: 30 gram migdałów, 30 gram orzechów włoskich, 30 gram whey protein FA Obiad: 100 gram ryżu+ 200 gram wołowiny+ 20 ml oliwy+ warzywa Obiad 2: 100 gram ryżu+ 200 gram wołowiny +20 ml oliwy+warzywa Przed siłownią- 30 gram białka [...]

[...] + wędlina Jogurt Obiad:grillowany kurczak + ryż + surówka Owoce Kolacja:biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo Wtorek Śniadanie:Jajecznica z ciemnym pieczywem Drugie śniadanie : Tosty z serem i wędliną Koktajl białkowy Obiad: Kurczak + zieminaki surówka Owoce Kolacja:makrela wędzona + ciemne pieczywo Środa Śniadanie:Płatki owsiane z [...]

Witam, opisze tutaj swoja sytuacje, moje problemy, pytania ktore mnie nurtują, plan dnia i wszystko po kolei. Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga 78kg Powieddzcie mi co robie zle a co jeszcze moge poprawic zeby bylo cacy. Otoz tak z zawodu jestem kurierem(caly dzien w aucie, bieganie z paczkami itp itd) posilki spozywam w samochodzie za kierownica. [...]

[...] potrzebny, a ja - jak mądry pracodawca - muszę dbać żeby był silny, w dobrej formie i żeby miał warunki i do pracy i do odpoczynku. Nie można zaprzeczać samemu sobie i działać wbrew naturze :-) Tak mi się w głowie lęgło wczoraj :-) Idę robić śniadanie. Kurcze, sam nie wiem. Ćwiczyć dzisiaj czy nie? Mam chęć w sumie. Może pół godzinki chociaż ;-)

[...] parą). Od 2 tygodni siłowe w domu (przysiady, MC, wiosłowanie, wykroki, wyciskanie) a po nich rowerek spokojnym tempem, którego i tak nie wytrzymuję ;) Co lubisz jeść na śniadanie: Najchętniej to pizzę z poprzedniego dnia, ale tak to owoce, jajeczniczka. Co lubisz jeść na obiad : Uwielbiam mięcho - steki, karkówki... i niestety ziemniory Co [...]

[...] rok temu stosowałem low carb. jednak miałem mało wiedzy i słabo to wyszło. teraz generalnie również ograniczam węgle, zwłaszcza proste. z grubsza tak wygląda ten jadłospis: śniadanie 2-3jaja, 2 kromki cheb razowy. obiad: warzywa (mrorzonki z biedronki) 150 gram piersi. 3 posiłek smazona ryba +-150g, chleb razowy 2 kromki. 4 posiłek twaróg chudy [...]

Witam, Ostatnio duzo pracuje nad wakacyjna forma i doskwiera mi przemeczenie. Nie dosc ze przestawilem sie i chodze spac o 2 w nocy ( czasami mam problem z zasnieciem )to na dodatek wstaje ok 11-12 czyli spie po 9-10 godzin i niestety wstaje zmeczony... Jem sniadanie, zrobie trening zjem posilek i zaczyna sie zjazd, spadek energii przy godzinach [...]

[...] tak i co powinnam zmienić? Trening też ułożyłam sobie sama Wygląda to tak: Poniedziałek: Pośladki, uda, brzuch (abs), po treningu 30 min rower stacjonarny Wtorek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Środa: barki, biceps, brzuch (abs), po treningu 30 min roweryk Czwartek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk [...]

ostatnio brak czasu , w piatek trenowałem uda , trening w 35 min co zawsze wychodzi mi ponad 2 godz : siady 5 s cięzkich głebokich krotkie przerwy między seriami ost seria 120 x8 kg po siadach zrobiłem 8 serii 80kg w 10 powt z minutowa przerwą , oczywiście siad tył hacki 5 s ciężaru nie pamiętam , starałem się zrobic w każdej serii po 10 powt 7 x [...]

[...] dałem 120 (myśle, że nie zjem więcej niż 120, nie upcham). Zrezygnowałem z carbo przed treningiem i zostawiłem tylko po treningu i w podwieczorku. Zamiast 1 jaja zjem 2 na śniadanie. Wynik końcowy : 2433 kcal 133 g białka 76 g tłuszczu 311 g węglowodanów Gdybym jadł jeszcze carbo przed treningiem wynik byłby : 2623 kcal 358 g węglowodanów [...]

a Ja mam prosbe, rzuccie okiem na te diete : nie podam wam dokładnego rozkladu białek-tłuszy-wegli, ale chodzi mi raczej o to czy sa to odpowiednie produkty wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, [...]

mam prosbe, rzuccie okiem na te diete : nie podam wam dokładnego rozkladu białek-tłuszy-wegli, ale chodzi mi raczej o to czy sa to odpowiednie produkty wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, blonnik,rodzynki ( [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z płyt Ewy Chodakowskiej/ Mel B 4 x tyg., bieganie 1 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, kasza , pizza Co jako przekąskę : owoc, jogurt owocowy, ciastka:( kawa Co jako deser :jogurt [...]

Mój dzisiejszy dzień, mam nadzieję ze cos poprawiłem.. choc wiem ze za pozno zaczynam sniadanie ale niestety o 7-9 jeszcze spie. godz. 10.00 - płatki cynamonowe na mleku godz. 11.30 - gołąbek + 1 kromka chleba białego godz. 12.00 - baton knopers godz. 14.00 - 2 kanapki (biały chleb,szynka polędwica, 1 ogórek) godz. 16:00 - jogurt pitny mlekovita [...]

[...] swoje mięśnie i prowadzić sportowy tryb życia kieruje się tak trochę na fightera . Wiek : 14 lat waga : 66 kg wzrost : 177 cm Moja dieta : jadam nawet dobrze czyli : śniadanie : jajka ,chleb ciemny, owsianka , kasza manna , musli z mlekiem , serek ;p () obiad : kurczak pierś , ryż , sałatka , szpinak , jakaś zupa czasem mięso inne [...]